Palanca Frontal
Consejo experto
Mantén contraído el core y los glúteos durante el movimiento para mantener una línea corporal recta. Progresa gradualmente desde variaciones más fáciles para construir la fuerza necesaria.
Pasos a seguir
- Agarra la barra con un agarre pronado, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Levanta las piernas manteniéndolas rectas y inclínate hacia atrás para formar una línea recta con tu cuerpo.
- Mantén esta posición, manteniendo tu cuerpo paralelo al suelo.
- Mantén un core apretado y lats comprometidos.
- Baja lentamente a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Palanca Frontal se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen30 %
Secundario
Bíceps14 %
Antebrazos14 %
Cuádriceps14 %
Pecho14 %
Tríceps14 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Palanca Frontal?
Palanca Frontal se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Cuádriceps, Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Palanca Frontal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Palanca Frontal adecuado para principiantes?
Palanca Frontal está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
