Giro en Postura de Loto Sentado
Consejo experto
Mantén tu columna larga y tus hombros relajados para maximizar la torsión y el estiramiento en tus abdominales y la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas en posición de loto o cruzadas de forma cómoda.
- Coloca una mano detrás de ti y la otra en la rodilla opuesta.
- Gira tu torso hacia la mano de atrás, mirando por encima de tu hombro.
- Mantén la torsión durante unos cuantos respiraciones, luego suelta suavemente y cambia de lado.
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Músculos trabajados
Giro en Postura de Loto Sentado se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro en Postura de Loto Sentado?
Giro en Postura de Loto Sentado se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro en Postura de Loto Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro en Postura de Loto Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Giro en Postura de Loto Sentado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
