Flexión Superman
Consejo experto
Involucra tu núcleo y glúteos para mantener tu cuerpo en línea recta y evitar que tu espalda baja se arquee durante la flexión de brazos.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexión de brazos.
- Mientras te bajas al suelo, extiende un brazo hacia adelante, como Superman volando.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial mientras traes el brazo extendido de vuelta.
- Alterna el brazo extendido con cada repetición.
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Músculos trabajados
Flexión Superman se dirige principalmente a los Pecho, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho30 %
Abdomen30 %
Secundario
Dorsales20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Superman?
Flexión Superman se enfoca principalmente en los Pecho, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Superman?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Superman adecuado para principiantes?
Flexión Superman está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
