Inclinación Lateral de Rendición
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados, enfocándote en la contracción de tus músculos oblicuos durante la flexión lateral.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza.
- Da un paso atrás con un pie y baja la rodilla al suelo en posición de rodilla.
- Inclina tu torso hacia el lado opuesto de la rodilla que está en el suelo, involucrando tus oblicuos.
- Regresa a la posición de rodilla erguida.
- Lleva tu pie de atrás hacia adelante para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Inclinación Lateral de Rendición se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Inclinación Lateral de Rendición?
Inclinación Lateral de Rendición se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Inclinación Lateral de Rendición?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Inclinación Lateral de Rendición adecuado para principiantes?
Sí, Inclinación Lateral de Rendición está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
