Elevación de pierna en plancha lateral
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones y activa tu core para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con tu antebrazo en el suelo y tu codo directamente debajo de tu hombro.
- Apila tus pies y levanta tus caderas del suelo para formar una línea recta con tu cuerpo.
- Mientras mantienes la posición de plancha lateral, levanta tu pierna superior lo más alto que puedas sin comprometer tu forma.
- Baja la pierna con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Registra Elevación de pierna en plancha lateral en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Elevación de pierna en plancha lateral se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de pierna en plancha lateral?
Elevación de pierna en plancha lateral se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de pierna en plancha lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de pierna en plancha lateral adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de pierna en plancha lateral está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
