Flexión de Brazos Rotacional
Consejo experto
Mantén tu core apretado durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo y evitar que tus caderas se hundan o se eleven.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexión con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Al empujar hacia arriba, gira tu cuerpo hacia la derecha, extendiendo tu brazo derecho hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial de flexión y repite el movimiento, esta vez girando hacia la izquierda.
- Alterna los lados con cada repetición.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos Rotacional se dirige principalmente a los Abdomen, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen35 %
Pecho35 %
Secundario
Hombros15 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos Rotacional?
Flexión de Brazos Rotacional se enfoca principalmente en los Abdomen, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos Rotacional?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos Rotacional adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos Rotacional está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
