Torsión con banda (de abajo hacia arriba)
Consejo experto
Mantén tus caderas cuadradas y estables durante el movimiento para asegurar que el giro provenga de tu torso y estés involucrando completamente los músculos del core.
Pasos a seguir
- Asegura la banda en un punto bajo.
- Ponte de pie de lado a la banda, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra la banda con ambas manos y extiende tus brazos.
- Gira tu torso hacia arriba y lejos del anclaje de la banda, manteniendo los brazos rectos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
- Cambia de lado y repite.
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Músculos trabajados
Torsión con banda (de abajo hacia arriba) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Secundario
Cuádriceps25 %
Glúteos25 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torsión con banda (de abajo hacia arriba)?
Torsión con banda (de abajo hacia arriba) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torsión con banda (de abajo hacia arriba)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torsión con banda (de abajo hacia arriba) adecuado para principiantes?
Sí, Torsión con banda (de abajo hacia arriba) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
