Sierra corporal en suspensión
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y evita hundir las caderas. Contráe tu core y hombros para controlar el movimiento.
Pasos a seguir
- Coloca las correas de suspensión cerca del suelo.
- Coloca tus pies en los agarres y asume una posición de plancha en tus antebrazos.
- Empuja tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás usando tus antebrazos, manteniendo tu core apretado.
- Realiza el movimiento de sierra durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sierra corporal en suspensión se dirige principalmente a los Hombros, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Abdomen30 %
Secundario
Dorsales20 %
Pecho20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sierra corporal en suspensión?
Sierra corporal en suspensión se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sierra corporal en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sierra corporal en suspensión adecuado para principiantes?
Sierra corporal en suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
