Paso atrás de arquero
Consejo experto
Enfócate en mantener un núcleo fuerte y una postura estable durante todo el movimiento para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
- Da un paso atrás con un pie en un lunge inverso, doblando ambas rodillas a 90 grados.
- Mientras das el paso atrás, gira tu torso y jala tu brazo opuesto hacia atrás como si estuvieras dibujando un arco.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Paso atrás de arquero se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps17 %
Isquiotibiales17 %
Glúteos17 %
Abdomen16 %
Pecho16 %
Hombros17 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso atrás de arquero?
Paso atrás de arquero se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso atrás de arquero?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso atrás de arquero adecuado para principiantes?
Paso atrás de arquero está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
