Sentadilla con Giro y Mancuerna
Consejo experto
Utiliza un peso que te permita mantener el control durante todo el movimiento y concéntrate en que la rotación provenga de tu torso, no solo de tus brazos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos frente a ti.
- Agáchate, manteniendo la espalda recta y llevando la mancuerna hacia el exterior de tu rodilla izquierda.
- Al levantarte, gira tu torso hacia la derecha, levantando la mancuerna diagonalmente a través de tu cuerpo hasta que esté sobre tu hombro derecho.
- Invierte el movimiento, llevando la mancuerna de nuevo hacia el exterior de tu rodilla izquierda mientras te agachas.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Sentadilla con Giro y Mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Glúteos, Abdomen, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Dorsales15 %
Glúteos15 %
Abdomen15 %
Cuádriceps15 %
Secundario
Pecho15 %
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Giro y Mancuerna?
Sentadilla con Giro y Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Glúteos, Abdomen, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Giro y Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Giro y Mancuerna adecuado para principiantes?
Sentadilla con Giro y Mancuerna está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
