Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Consejo experto
Asegúrate de girar desde el torso para trabajar eficazmente los músculos oblicuos y evitar tensión en el cuello.
Pasos a seguir
- Siéntate en posición de loto o con las piernas cruzadas manteniendo la espalda recta.
- Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Gira tu torso para tocar el suelo frente a ti con la mano derecha, mientras alcanzas hacia atrás con la mano izquierda.
- Vuelve al centro y luego gira para tocar el suelo detrás de ti con la mano derecha, mientras alcanzas hacia adelante con la mano izquierda.
- Continúa alternando el movimiento de tocar el suelo durante el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos34 %
Cuádriceps33 %
Abdomen33 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado?
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado adecuado para principiantes?
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
