Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y la espalda recta para evitar arquear la parte baja de la espalda durante el movimiento.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros.
- Empuja tus caderas hacia arriba y hacia atrás en una posición de perro boca abajo, formando una V invertida con tu cuerpo.
- Alterna rápidamente llevando tus rodillas hacia tu pecho en un movimiento de carrera.
- Continúa el movimiento de 'correr' mientras mantienes la posición de perro boca abajo durante la duración deseada.
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Músculos trabajados
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, Trapecios, Dorsales, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps10 %
Isquiotibiales10 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Hombros10 %
Pecho10 %
Abdomen10 %
Trapecios10 %
Dorsales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sprint en Postura del Perro hacia Abajo?
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, Trapecios, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sprint en Postura del Perro hacia Abajo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sprint en Postura del Perro hacia Abajo adecuado para principiantes?
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
