Empuje de Sentadilla
Consejo experto
Mantén un ritmo rápido asegurándote de que cada movimiento se realice con precisión. Mantén tu núcleo comprometido para apoyar tu espalda baja durante la posición de plancha.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agáchate en una sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti.
- Lleva los pies hacia atrás en una posición de plancha, manteniendo tu cuerpo en línea recta.
- Vuelve rápidamente a la posición de sentadilla.
- Levántate y salta hacia el aire, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente y vuelve inmediatamente a agacharte para comenzar la siguiente repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Empuje de Sentadilla se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Empuje de Sentadilla?
Empuje de Sentadilla se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Empuje de Sentadilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Empuje de Sentadilla adecuado para principiantes?
Sí, Empuje de Sentadilla está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
