Cangrejo
Consejo experto
Enfócate en mantener tus caderas elevadas y tu core apretado para asegurar una forma adecuada y compromiso muscular.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con los pies planos y las manos detrás de ti, los dedos apuntando hacia tus pies.
- Levanta tus caderas del suelo, adoptando una posición de mesa invertida.
- Camina hacia adelante usando tus manos y pies, manteniendo la posición elevada de las caderas.
- Después de unos pasos, retrocede a la posición inicial.
- Continúa este movimiento hacia adelante y hacia atrás durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Cangrejo se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen40 %
Secundario
Glúteos20 %
Dorsales20 %
Cuádriceps10 %
Hombros10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cangrejo?
Cangrejo se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Dorsales, Cuádriceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cangrejo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cangrejo adecuado para principiantes?
Sí, Cangrejo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
