Estiramiento de rotación de espalda de pie
Consejo experto
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los pies firmemente plantados para proporcionar una base estable durante el estiramiento.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Cruza los brazos sobre el pecho.
- Gira el torso hacia un lado sin mover las caderas.
- Sostén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego gira hacia el lado opuesto.
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Músculos trabajados
Estiramiento de rotación de espalda de pie se dirige principalmente a los Dorsales, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de rotación de espalda de pie?
Estiramiento de rotación de espalda de pie se enfoca principalmente en los Dorsales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de rotación de espalda de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de rotación de espalda de pie adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de rotación de espalda de pie está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
