Codo a Rodilla Cruzado
Consejo experto
Asegúrate de estar girando tu torso y no solo moviendo tus brazos para comprometer verdaderamente tus músculos oblicuos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza.
- Levanta tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo mientras giras tu torso para acercarlos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Levanta tu rodilla izquierda hacia tu codo derecho mientras giras tu torso para acercarlos.
- Continúa alternando lados con cada repetición.
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Músculos trabajados
Codo a Rodilla Cruzado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Codo a Rodilla Cruzado?
Codo a Rodilla Cruzado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Codo a Rodilla Cruzado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Codo a Rodilla Cruzado adecuado para principiantes?
Codo a Rodilla Cruzado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
