Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Consejo experto
Gira completamente el torso para activar los músculos oblicuos y mejorar la conexión cruzada del cuerpo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
- Levanta una rodilla cruzando el cuerpo mientras alcanzas con la mano opuesta para tocar el dedo del pie.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Continúa alternando los lados durante la duración o el número de repeticiones deseados.
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Músculos trabajados
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Abdomen14 %
Pecho15 %
Hombros15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada?
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada adecuado para principiantes?
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
