Burpee con Mancuernas
Consejo experto
Mantén tu core comprometido durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo y proteger tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Empieza de pie con una mancuerna en cada mano a tus costados.
- Agáchate en posición de sentadilla y coloca las mancuernas en el suelo.
- Echa tus pies hacia atrás en posición de flexión mientras sujetas las mancuernas.
- Realiza una flexión con las manos en las mancuernas.
- Salta tus pies hacia atrás hacia las mancuernas en posición de sentadilla.
- Salta explosivamente hacia arriba llevando las mancuernas por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Burpee con Mancuernas se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Abdomen, Bíceps, Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos13 %
Isquiotibiales13 %
Pantorrillas13 %
Cuádriceps13 %
Abdomen13 %
Bíceps13 %
Hombros13 %
Pecho13 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Burpee con Mancuernas?
Burpee con Mancuernas se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Abdomen, Bíceps, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Burpee con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 8-10. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 12-15. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Burpee con Mancuernas adecuado para principiantes?
Burpee con Mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
