Thruster de power clean
Consejo experto
Mantén los codos elevados durante la cargada para asegurar una posición segura, lo que hará que la transición al arranque sea más eficiente.
Pasos a seguir
- Comienza con una barra en el suelo y párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre por encima.
- Extiende explosivamente las caderas y las rodillas para subir la barra a tus hombros.
- Una vez que la barra esté en tus hombros, realiza una sentadilla frontal.
- Al levantarte de la sentadilla, utiliza el impulso para presionar la barra por encima de la cabeza.
- Baja la barra a tus hombros y luego al suelo para completar una repetición.
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Músculos trabajados
Thruster de power clean se dirige principalmente a los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps11 %
Bíceps11 %
Antebrazos11 %
Hombros11 %
Glúteos11 %
Isquiotibiales11 %
Pecho11 %
Abdomen11 %
Tríceps12 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Thruster de power clean?
Thruster de power clean se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Thruster de power clean?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Thruster de power clean adecuado para principiantes?
Thruster de power clean está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
