Thruster de power clean

Consejos de expertos

Mantén los codos elevados durante la cargada para asegurar una posición segura, lo que hará que la transición al arranque sea más eficiente.

Comienza con una barra en el suelo y párate con los pies separados al ancho de los hombros.
Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre por encima.
Extiende explosivamente las caderas y las rodillas para subir la barra a tus hombros.
Una vez que la barra esté en tus hombros, realiza una sentadilla frontal.
Al levantarte de la sentadilla, utiliza el impulso para presionar la barra por encima de la cabeza.
Baja la barra a tus hombros y luego al suelo para completar una repetición.