Plancha Completa
Consejo experto
Enfócate en protraer tu escápula y mantener tus brazos bloqueados para soportar tu peso corporal. Practica con inclinaciones de plancha y plancha tuck para construir fuerza.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexión con las manos en el suelo.
- Inclínate hacia adelante, desplazando tu peso hacia tus hombros y brazos.
- Levanta tus pies del suelo, manteniendo tu cuerpo recto y horizontal.
- Mantén la posición con las piernas rectas y los dedos de los pies apuntando.
- Mantén una posición de cuerpo hueco, con tu core comprometido.
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Músculos trabajados
Plancha Completa se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen20 %
Secundario
Glúteos13 %
Isquiotibiales13 %
Dorsales13 %
Pecho13 %
Hombros13 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha Completa?
Plancha Completa se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Pecho, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha Completa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha Completa adecuado para principiantes?
Plancha Completa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
