Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y activa tu core para mantener el equilibrio durante la abducción de cadera.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado, apoyándote en tu codo y antebrazo.
- Apila tus pies y levanta tus caderas para formar una línea recta con tu cuerpo.
- Levanta tu pierna superior hacia el techo manteniéndola recta.
- Baja la pierna con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
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Músculos trabajados
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella) se dirige principalmente a los Abdomen, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Cuádriceps50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)?
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella) se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella) adecuado para principiantes?
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
