Sentadilla Lateral
Consejo experto
Mantén una alineación adecuada manteniendo tus rodillas en línea con tus dedos de los pies y tu pecho erguido durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agáchate en posición de sentadilla manteniendo tu peso en tus talones.
- A medida que te levantas, desplaza tu peso a una pierna y levanta lateralmente la otra pierna hacia un lado.
- Vuelve a la posición de sentadilla y repite en el otro lado.
- Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Lateral se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Abdomen14 %
Hombros15 %
Pecho15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Lateral?
Sentadilla Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Lateral adecuado para principiantes?
Sentadilla Lateral está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
