Toque de Tobillo Alternado
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en involucrar tu core para maximizar la efectividad de este ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende tus brazos a lo largo de tus lados, con las palmas hacia abajo.
- Levanta ligeramente la cabeza y los hombros del suelo.
- Estira tu mano derecha hacia tu tobillo derecho, luego vuelve al centro.
- Estira tu mano izquierda hacia tu tobillo izquierdo, luego vuelve al centro.
- Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toque de Tobillo Alternado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Tobillo Alternado?
Toque de Tobillo Alternado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Tobillo Alternado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Tobillo Alternado adecuado para principiantes?
Toque de Tobillo Alternado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
