Flexión de Estrella con Suspensión
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en una posición de plancha fuerte y controla el descenso para evitar que las caderas se hundan o se eleven.
Pasos a seguir
- Coloca las asas de suspensión cerca del suelo.
- Adopta una posición de flexión con las manos en las asas y los pies separados.
- Baja tu cuerpo en un movimiento controlado, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, manteniendo un núcleo apretado.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Estrella con Suspensión se dirige principalmente a los Abdomen, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen25 %
Pecho25 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Hombros15 %
Glúteos15 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Estrella con Suspensión?
Flexión de Estrella con Suspensión se enfoca principalmente en los Abdomen, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Hombros, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Estrella con Suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Estrella con Suspensión adecuado para principiantes?
Flexión de Estrella con Suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
