Reverencia con Cruce de Brazos
Consejo experto
Mantén un movimiento suave y controlado de brazos para involucrar tu pecho y hombros. Mantén tus caderas cuadradas y el core comprometido mientras realizas la zancada cortesana.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
- Cruza los brazos frente a tu pecho mientras das un paso atrás con una pierna en una zancada cortesana.
- Descruza los brazos y vuelve a la posición inicial.
- Alterna la zancada cortesana con cada pierna sincronizando el cruce de brazos.
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Músculos trabajados
Reverencia con Cruce de Brazos se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas10 %
Glúteos20 %
Hombros10 %
Pecho10 %
Abdomen10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Reverencia con Cruce de Brazos?
Reverencia con Cruce de Brazos se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Reverencia con Cruce de Brazos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Reverencia con Cruce de Brazos adecuado para principiantes?
Reverencia con Cruce de Brazos está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
