Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza
Consejo experto
Utiliza todo tu cuerpo al realizar el slam, no solo tus brazos, para involucrar más grupos musculares y aumentar la quema de calorías.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo la pelota medicinal por encima de la cabeza.
- Levántate sobre las puntas de los pies mientras levantas la pelota.
- Golpea la pelota contra el suelo frente a ti con la mayor fuerza posible, involucrando tu core y dorsales.
- Agáchate para recoger la pelota, manteniendo la espalda recta.
- Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Balón medicinal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Dorsales25 %
Trapecios20 %
Abdomen20 %
Secundario
Pecho5 %
Cuádriceps5 %
Equipo
Balón medicinal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza?
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Balón medicinal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza adecuado para principiantes?
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
