Dominada en L
Consejo experto
Mantén las piernas rectas y paralelas al suelo durante todo el ejercicio para comprometer completamente tu core y dorsales.
Pasos a seguir
- Cuelga de una barra de dominadas con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Extiende las piernas rectas hacia adelante para formar una 'L' con tu cuerpo.
- Jálate hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, manteniendo las piernas elevadas.
- Baja con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada en L se dirige principalmente a los Dorsales, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Abdomen30 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada en L?
Dominada en L se enfoca principalmente en los Dorsales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada en L?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada en L adecuado para principiantes?
Dominada en L está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
