Pájaro Perro
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados para mantener el equilibrio y comprometer tu núcleo a lo largo del ejercicio.
Pasos a seguir
- Comienza en cuclillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Extiende simultáneamente tu brazo derecho hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás, manteniéndolos paralelos al suelo.
- Mantén la posición extendida por un momento, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento con tu brazo izquierdo y tu pierna derecha.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pájaro Perro se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales20 %
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Abdomen20 %
Tríceps10 %
Secundario
Hombros10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pájaro Perro?
Pájaro Perro se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pájaro Perro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pájaro Perro adecuado para principiantes?
Sí, Pájaro Perro está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
