Paso Atrás con Giro
Consejo experto
Gira desde tu torso para comprometer completamente tus músculos abdominales, y mantén el movimiento controlado para evitar cualquier tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- Da un paso hacia atrás con un pie mientras giras tu torso hacia el lado opuesto.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Alterna los lados el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Paso Atrás con Giro se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Glúteos25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Atrás con Giro?
Paso Atrás con Giro se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Atrás con Giro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Atrás con Giro adecuado para principiantes?
Paso Atrás con Giro está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
