Puente Rodante
Consejo experto
Asegúrate de que tus caderas estén completamente extendidas en la parte superior del puente para involucrar los glúteos e isquiotibiales de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Presiona a través de tus talones para levantar las caderas del suelo hasta una posición de puente.
- Desenrolla tu columna vertebral hacia abajo hasta el suelo, una vértebra a la vez.
- Una vez que tus caderas toquen el suelo, levántalas inmediatamente de nuevo para rodar hacia el siguiente puente.
- Repite las repeticiones deseadas.
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Músculos trabajados
Puente Rodante se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen40 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Hombros20 %
Glúteos10 %
Pecho10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente Rodante?
Puente Rodante se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Hombros, Glúteos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente Rodante?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente Rodante adecuado para principiantes?
Sí, Puente Rodante está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
