Burpee Silencioso
Consejo experto
Aterriza suavemente para minimizar el ruido y el impacto en tus articulaciones, centrándote en una transición suave entre movimientos.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate y coloca las manos en el suelo.
- Da un paso o salta hacia atrás con los pies para colocarte en una posición de plancha, manteniendo el cuerpo recto.
- Da un paso o salta con los pies de regreso a la posición de sentadilla.
- Levántate en silencio sin saltar, volviendo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Burpee Silencioso se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps17 %
Isquiotibiales17 %
Pantorrillas16 %
Glúteos16 %
Abdomen17 %
Pecho17 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Burpee Silencioso?
Burpee Silencioso se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Burpee Silencioso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Burpee Silencioso adecuado para principiantes?
Burpee Silencioso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
