Empuje de Rodilla Bajo
Consejo experto
Contrata tus flexores de cadera y el core para impulsar tu rodilla hacia arriba con fuerza, manteniendo una postura erguida.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos delante de ti a la altura del pecho.
- Impulsa rápidamente una rodilla hacia tu pecho, mientras bajas las manos para encontrarse con tu rodilla.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra rodilla.
- Alterna las rodillas en cada repetición durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Empuje de Rodilla Bajo se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas15 %
Glúteos25 %
Abdomen10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Empuje de Rodilla Bajo?
Empuje de Rodilla Bajo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Empuje de Rodilla Bajo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Empuje de Rodilla Bajo adecuado para principiantes?
Empuje de Rodilla Bajo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
