Perro boca abajo
Consejo experto
Presiona con tus manos y levanta tus caderas hacia arriba y hacia atrás, manteniendo tus talones empujando hacia el suelo para un estiramiento completo a lo largo de tu cuerpo.
Pasos a seguir
- Comienza en tus manos y rodillas, con tus muñecas alineadas debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas.
- Mete tus dedos de los pies y levanta tus caderas hacia arriba y hacia atrás, estirando tus piernas tanto como sea posible.
- Presiona tus manos en el suelo y alarga tu columna, manteniendo tu cabeza entre tus brazos.
- Mantén la posición, respirando profundamente, y luego suelta después de unos segundos.
- Repite según sea necesario.
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Músculos trabajados
Perro boca abajo se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, Pecho, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps10 %
Isquiotibiales10 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Abdomen10 %
Hombros10 %
Pecho10 %
Secundario
Bíceps5 %
Antebrazos5 %
Dorsales10 %
Trapecios5 %
Tríceps5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Perro boca abajo?
Perro boca abajo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Perro boca abajo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Perro boca abajo adecuado para principiantes?
Sí, Perro boca abajo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
