Crunch Inverso (V2)
Consejo experto
Controla el movimiento tanto al subir como al bajar para mantener una tensión constante en los abdominales y evitar usar impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos colocadas detrás de la cabeza o planas en el suelo a tu lado.
- Levanta las piernas para que tus muslos estén perpendiculares al suelo y tus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Contrae tus abdominales para llevar tus rodillas hacia tu pecho, levantando tus caderas del suelo.
- Baja lentamente tus piernas a la posición inicial sin dejar que tus pies toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch Inverso (V2) se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Inverso (V2)?
Crunch Inverso (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Inverso (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Inverso (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Inverso (V2) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
