Flexiones sobre los Codos
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos y evita hundir las caderas para mantener una alineación adecuada.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con los antebrazos en el suelo y los codos debajo de los hombros.
- Empuja hacia arriba con las manos, extendiendo completamente los brazos.
- Baja con control de nuevo a los codos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexiones sobre los Codos se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen40 %
Secundario
Hombros20 %
Glúteos20 %
Pecho20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones sobre los Codos?
Flexiones sobre los Codos se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones sobre los Codos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones sobre los Codos adecuado para principiantes?
Sí, Flexiones sobre los Codos está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
