Giro Tumbado con Peso
Consejo experto
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada, y no dejes que el peso te jale; debes tener el control del peso en todo momento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en una pelota de estabilidad, sosteniendo un peso con ambas manos sobre tu pecho.
- Gira tu torso hacia un lado, manteniendo los brazos rectos.
- Regresa al centro y luego gira hacia el otro lado.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Giro Tumbado con Peso se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro Tumbado con Peso?
Giro Tumbado con Peso se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro Tumbado con Peso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro Tumbado con Peso adecuado para principiantes?
Giro Tumbado con Peso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
