Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en usar los músculos abdominales para levantar tu torso en lugar de depender del impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo simultáneamente, alcanzando con la mano izquierda hacia el dedo del pie derecho.
- Baja el brazo y la pierna de nuevo al suelo y repite con los miembros opuestos.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Abdomen33 %
Glúteos34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado?
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
