Crunch Supino con Suspensión
Consejo experto
Concéntrate en usar tus abdominales para llevar tus rodillas hacia tu pecho, en lugar de balancear tus piernas para obtener impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los pies en las asas de suspensión, piernas extendidas.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza o cruzadas sobre tu pecho.
- Contrae tus abdominales para llevar tus rodillas hacia tu pecho.
- Extiende lentamente tus piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch Supino con Suspensión se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Supino con Suspensión?
Crunch Supino con Suspensión se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Supino con Suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Supino con Suspensión adecuado para principiantes?
Crunch Supino con Suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
