Elevaciones de brazo en plancha
Consejo experto
Mantén tus caderas estables y evita girar tu cuerpo para mantener la tensión en el núcleo y los dorsales.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha estándar con los antebrazos en el suelo y tu cuerpo en línea recta.
- Activa tu núcleo y levanta un brazo del suelo, extendiéndolo hacia adelante.
- Mantén la posición por un momento, luego baja el brazo de nuevo a la posición de plancha.
- Alterna con el otro brazo.
- Repite el número deseado de repeticiones o tiempo.
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Músculos trabajados
Elevaciones de brazo en plancha se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Dorsales30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevaciones de brazo en plancha?
Elevaciones de brazo en plancha se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevaciones de brazo en plancha?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevaciones de brazo en plancha adecuado para principiantes?
Sí, Elevaciones de brazo en plancha está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
