Perro boca abajo alternando piernas
Consejo experto
Asegúrate de que tu peso esté distribuido uniformemente entre tus manos y pies, y mantén tu columna recta mientras levantas cada pierna.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos.
- Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, adoptando una posición de perro boca abajo con los talones presionando hacia el suelo.
- Levanta una pierna hacia el techo, manteniéndola recta y las caderas niveladas.
- Baja la pierna y cambia a la otra pierna, levantándola hacia el techo.
- Alterna las piernas el número deseado de repeticiones manteniendo la posición de perro boca abajo.
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Músculos trabajados
Perro boca abajo alternando piernas se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Glúteos15 %
Isquiotibiales15 %
Pecho15 %
Abdomen15 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Dorsales10 %
Cuádriceps5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Perro boca abajo alternando piernas?
Perro boca abajo alternando piernas se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Dorsales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Perro boca abajo alternando piernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Perro boca abajo alternando piernas adecuado para principiantes?
Sí, Perro boca abajo alternando piernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
