Plancha con Giro de Cadera
Consejo experto
Controla la rotación a través de tus oblicuos y evita bajar demasiado tus caderas para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha estándar con tus antebrazos en el suelo.
- Compromete tu núcleo y rota tus caderas hacia un lado, bajándolas hacia el suelo.
- Rota tus caderas de vuelta al centro y luego hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando lados el número deseado de repeticiones o tiempo.
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Músculos trabajados
Plancha con Giro de Cadera se dirige principalmente a los Abdomen, Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen30 %
Dorsales30 %
Glúteos30 %
Secundario
Cuádriceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha con Giro de Cadera?
Plancha con Giro de Cadera se enfoca principalmente en los Abdomen, Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha con Giro de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha con Giro de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Plancha con Giro de Cadera está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
