Deadbug Colgante
Consejo experto
Concéntrate en mantener la parte baja de la espalda presionada contra el suelo para involucrar eficazmente los músculos del core.
Pasos a seguir
- Cuélgate de una barra especial con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
- Levanta las piernas para formar un ángulo de 90 grados con tu torso.
- Baja lentamente una pierna hacia el suelo sin tocarlo.
- Vuelve la pierna a la posición inicial manteniendo la activación del core.
- Repite con la otra pierna.
- Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.
Registra Deadbug Colgante en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Deadbug Colgante se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Deadbug Colgante?
Deadbug Colgante se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Deadbug Colgante?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Deadbug Colgante adecuado para principiantes?
Sí, Deadbug Colgante está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
