Círculos de cadera de pie
Consejo experto
Mantenga el movimiento controlado y suave, y evite cualquier movimiento brusco para prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Párese con los pies juntos y las manos en las caderas.
- Levante una pierna del suelo y muévala en un movimiento circular desde la cadera.
- Complete el número deseado de círculos, luego cambie de dirección.
- Repita con la otra pierna.
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Músculos trabajados
Círculos de cadera de pie se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales25 %
Glúteos25 %
Cuádriceps25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Círculos de cadera de pie?
Círculos de cadera de pie se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Círculos de cadera de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Círculos de cadera de pie adecuado para principiantes?
Sí, Círculos de cadera de pie está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
