Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Consejo experto
Concéntrate en movimientos controlados y evita rebotar para prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Agáchate en una sentadilla sumo profunda, colocando tus manos en tus muslos.
- Gira suavemente tu torso y presiona un hombro hacia adelante mientras miras por encima del hombro opuesto.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos.
- Vuelve al centro y repite en el otro lado.
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Músculos trabajados
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo se dirige principalmente a los Glúteos, Abdomen, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Abdomen30 %
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales10 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Cadera con Giro Sumo?
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Cadera con Giro Sumo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Cadera con Giro Sumo adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Cadera con Giro Sumo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
