Crunch cruzado de pie
Consejo experto
Contrayendo tu núcleo y enfocándote en la contracción de tus abdominales en cada repetición, en lugar de depender del impulso.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos colocadas ligeramente detrás de la cabeza.
- Levanta la rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras bajas el codo izquierdo hacia la rodilla.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
- Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch cruzado de pie se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch cruzado de pie?
Crunch cruzado de pie se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch cruzado de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch cruzado de pie adecuado para principiantes?
Crunch cruzado de pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
