Press bajo
Consejo experto
Enfócate en un rápido descenso y empuje con tus piernas, y luego presiónate bajo la barra con velocidad y control.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra a la altura de los hombros con un agarre pronado.
- Desciende doblando ligeramente las rodillas.
- Impúlsate explosivamente con tus piernas mientras presionas la barra por encima de la cabeza simultáneamente.
- Baja bajo la barra doblando rápidamente las rodillas y atrapando la barra por encima de la cabeza en una sentadilla parcial.
- Párate derecho para completar el movimiento.
- Baja la barra de nuevo a tus hombros y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press bajo se dirige principalmente a los Cuádriceps, Hombros, Glúteos, Abdomen, Pantorrillas, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Hombros20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Pantorrillas10 %
Tríceps10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press bajo?
Press bajo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Hombros, Glúteos, Abdomen, Pantorrillas, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press bajo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press bajo adecuado para principiantes?
Press bajo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
