Encogimiento Tumbado
Consejo experto
Mantén el movimiento controlado y evita usar impulso. Concéntrate en contraer tus abdominales para levantar tu torso y piernas simultáneamente.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Activa tu core y levanta las piernas y la parte superior del cuerpo del suelo al mismo tiempo, llevando las rodillas hacia el pecho.
- Extiende las manos hacia los tobillos formando una 'V' con tu cuerpo.
- Baja lentamente a la posición inicial sin dejar que tus extremidades toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Encogimiento Tumbado se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento Tumbado?
Encogimiento Tumbado se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento Tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento Tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Encogimiento Tumbado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
