Crunch de Rana Inverso
Consejo experto
Concéntrate en contraer tus abdominales durante el crunch y mantén el movimiento lento y controlado.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas hacia afuera, las plantas de los pies juntas.
- Contrae los músculos abdominales para levantar la cabeza, el cuello y los omóplatos del suelo.
- Al mismo tiempo, presiona los talones juntos y levanta las rodillas hacia los codos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en tus abdominales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch de Rana Inverso se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos33 %
Cuádriceps33 %
Abdomen34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch de Rana Inverso?
Crunch de Rana Inverso se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch de Rana Inverso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch de Rana Inverso adecuado para principiantes?
Sí, Crunch de Rana Inverso está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
