Torso de la Columna
Consejo experto
Muévete lentamente en el giro y solo ve hasta donde te sientas cómodo, manteniendo tus movimientos controlados para evitar cualquier tensión en tu espalda.
Pasos a seguir
- Siéntate derecho en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre la pierna derecha.
- Coloca la mano izquierda en el suelo detrás de ti para obtener apoyo.
- Lleva tu codo derecho al exterior de la rodilla izquierda, y gira suavemente tu torso hacia la izquierda.
- Mantén el giro durante unos segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite en el otro lado.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Torso de la Columna se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torso de la Columna?
Torso de la Columna se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torso de la Columna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torso de la Columna adecuado para principiantes?
Sí, Torso de la Columna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
