Codo a Rodilla Acostado
Consejo experto
Controla el movimiento y concéntrate en la contracción de los abdominales en lugar de usar el impulso. Exhala al llevar tu codo hacia tu rodilla.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza, sin entrelazar los dedos.
- Levanta los hombros del suelo y gira tu torso para llevar tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda.
- Simultáneamente, levanta tu rodilla izquierda hacia tu codo derecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
- Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Codo a Rodilla Acostado se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Codo a Rodilla Acostado?
Codo a Rodilla Acostado se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Codo a Rodilla Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Codo a Rodilla Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Codo a Rodilla Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
